مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، يصبح الحديث عن أهمية شرب الماء أكثر إلحاحًا. ففي هذه الفترة، يتعرض الجسم للعديد من التحديات التي تستدعي اهتمامًا خاصًا بترطيبه، وذلك لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بالجفاف. لذا حاور الخليج الطبي الدكتور يوسف التحو أخصائي طب العائلة عضو جمعية اصدقاء الصحة.
لماذا تزداد الحاجة إلى الماء في الصيف؟
تكمن الإجابة في عدة عوامل رئيسية:
-التعرق المفرط: يعد التعرق الآلية الأساسية للجسم لتنظيم درجة حرارته. ومع ارتفاع الحرارة في الصيف، يزداد معدل التعرق بشكل كبير، مما يعني فقدان كميات أكبر من السوائل والأملاح والمعادن الأساسية. إذا لم يتم تعويض هذه السوائل فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف.
-زيادة النشاط البدني: يميل الكثيرون إلى ممارسة الأنشطة الخارجية والرياضات خلال فصل الصيف.
-ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة المحيطة إلى ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يزيد من العبء على أنظمة التبريد الطبيعية في الجسم، التي تعتمد بشكل كبير على الماء.
ما هي علامات الجفاف التي يجب الانتباه إليها؟
من الضروري أن تكون على دراية بعلامات الجفاف حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة فورًا. تشمل هذه العلامات:
-الشعور بالعطش الشديد: وهي أول وأوضح علامة على حاجة الجسم للماء.
-جفاف الفم واللسان.
-قلة التبول أو تحول لون البول إلى داكن.
-الشعور بالتعب والإرهاق والخمول.
-الصداع والدوار.
-في الحالات الشديدة، قد يحدث الارتباك وفقدان الوعي.
الفوائد الصحية لتكثيف شرب الماء في الصيف:
لا يقتصر دور الماء على الوقاية من الجفاف فحسب، بل يمتد ليشمل العديد من الفوائد الصحية المهمة:
-تنظيم درجة حرارة الجسم: كما ذكرنا، يساعد الماء الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الطبيعية من خلال التعرق، مما يقي من ضربات الشمس والإجهاد الحراري.
-الحفاظ على وظائف الأعضاء: يلعب الماء دورًا حيويًا في عمل جميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الكلى، التي تحتاج إلى كمية كافية من الماء لتصفية السموم وطرد الفضلات.
-تعزيز صحة البشرة: يساعد الترطيب الكافي على الحفاظ على مرونة ونضارة البشرة، ويقيها من الجفاف والتشقق الناتج عن التعرض للشمس.
-زيادة مستويات الطاقة: عندما يكون الجسم مرطبًا بشكل جيد، فإنه يعمل بكفاءة أكبر، مما ينعكس إيجابًا على مستويات الطاقة والتركيز.
نصائح لضمان ترطيب كافٍ في الصيف:
لتحقيق أقصى استفادة من الماء خلال فصل الصيف، إليك بعض النصائح العملية:
-اجعل الماء رفيقك الدائم: احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت لتشرب منها على مدار اليوم.
-لا تنتظر الشعور بالعطش: اشرب الماء بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش، فالشعور بالعطش غالبًا ما يكون علامة مبكرة على الجفاف.
-استبدل المشروبات السكرية بالماء: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة قد تزيد من الجفاف بدلاً من ترطيب الجسم.
-تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: مثل البطيخ، الشمام، الخيار، والخس، فهي مصدر ممتاز للماء والعناصر الغذائية.
-اشرب كميات أكبر قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة: لتعويض السوائل المفقودة بالتعرق.
-انتبه لكبار السن والأطفال: فهم أكثر عرضة للجفاف وقد لا يشعرون بالعطش بنفس القدر.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك