مع اقتراب موسم الحج، يتهيّأ المسلمون من مختلف أنحاء العالم لأداء هذه الفريضة العظيمة، والتي تمثّل عبادة روحية عظيمة، وتحديًا بدنيًا لا يُستهان به. من هنا تبرز أهمية التوعية بالعناية الجسدية قبل وأثناء وبعد أداء المناسك، خاصة مع ما قد يواجهه الحجاج من مشكلات بدنية نتيجة الجهد، الزحام، والمشي المتواصل.
في المقال التالي توضح لنا أخصائية العلاج الطبيعي والتأهيل زينب الهدار بعض الإرشادات للحجاج للاعتناء بصحتهم الجسدية والحركية، لمساعدتهم على أداء المناسك بجودة وصحة وسلامة.
أولًا: الاستعداد الجسدي قبل الحج
- المشي التدريجي: المشي اليومي 20-30 دقيقة يساعد على رفع اللياقة.
- تمارين الإحماء وتقوية العضلات: خاصة عضلات الفخذ لدعم مفصل الركبة.
- تمارين التوازن: لتقليل خطر السقوط، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل.
- اختيار الحذاء الطبي المناسب: مريح، وذو قاعدة مبطّنة.
- ترطيب الجسم: الحفاظ على شرب الماء لتجنب الجفاف والشد العضلي.
ثانيًا: العناية الجسدية أثناء أداء المناسك
- التوقف عند الشعور بالألم أو الدوخة، وعدم المجازفة بإكمال المشي.
- استخدام العكاز الطبي لمن يعاني من آلام مزمنة في الظهر أو الركبة.
- الراحة المنظمة: أخذ فترات راحة قصيرة خلال التنقل بين المشاعر.
- كمادات التبريد: تُستخدم بعد المشي الطويل لتقليل تورّم المفاصل.
ثالثًا: مشكلات جسدية شائعة أثناء الحج وطرق التعامل معها
- ألم أسفل الظهر: ناتج عن المشي أو النوم غير المريح، ويُعالج بتمارين بسيطة ودعم أسفل الظهر.
- تقرحات القدم: نتيجة الاحتكاك أو المشي حافيًا، ويُنصح باستخدام لاصقات خاصة.
- شد عضلي وتنميل: بسبب الجفاف أو الوضعيات الخاطئة، ويُعالج بالاستطالة والترطيب.
- تورم الساقين: يُخفف برفع القدمين وتحريك الكاحل دوريًا.
- آلام الركبة: تستدعي دعم المفصل برباط خاص أو تقوية العضلات المحيطة.
- إجهاد عام وضعف: نتيجة قلة النوم أو سوء التغذية، ويجب الحرص على التوازن الغذائي والراحة الكافية.
رابعًا: التعافي بعد العودة من الحج
- العودة التدريجية للنشاط: المشي الخفيف وتمارين التمدد بدلًا من الخمول التام.
- فحص المفاصل والقدمين: لاكتشاف أي إصابة أو التهاب يحتاج إلى متابعة.
- تنظيم النوم: لإعادة توازن الجسم والتقليل من الإرهاق.
- التغذية الصحية: التركيز على الخضار، البروتين، وشرب الماء بكميات كافية.
- استشارة مختص العلاج الطبيعي: عند استمرار أي ألم أو عند ملاحظة محدودية في الحركة.
الحج عبادة عظيمة تتطلب استعدادًا بدنيًا وروحيًا. والوعي الجسدي جزء لا يتجزأ من نجاح تجربة الحاج وسلامته. ومن واجبنا نحن المتخصصين في الرعاية الصحية أن نُقدّم الإرشاد المبسّط الذي يُعين الحاج على أداء مناسكه بيسر واطمئنان.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك