خلال شهر رمضان المبارك، يتعرض الصائمون لتغيرات في العادات الغذائية ومنظومة النوم والروتين اليومي. قد تؤثر هذه التغييرات في صحتك الجسدية والنفسية ولذلك، من الأهمية أن تعتني بنفسك جيدًا خلال فترة الصوم. وفي المقال التالي توضح الدكتورة كوثر العيد استشاري الصحة العامة، رئيس جمعية أصدقاء الصحة سبل تعزيز التوازن العاطفي والذهني والتي بدأت قائلة: يعد شهر رمضان فرصة فريدة لتعزيز الصحة النفسية من خلال الجمع بين العبادات، والتأمل، والتواصل الاجتماعي، وتحسين العادات اليومية.
فالصيام لا يقتصر على الامتناع عن الطعام والشراب فقط، بل يشمل أيضًا تهذيب النفس والابتعاد عن الضغوط النفسية والتوتر.
وعن فوائد رمضان للصحة النفسية ذكرت الدكتورة كوثر عدة فوائد منها:
1. تحسين الحالة المزاجية: يساعد الصيام على تنظيم هرمونات الجسم مثل السيروتونين والدوبامين، مما يعزز الشعور بالراحة والرضا النفسي.
.2 تقليل التوتر والقلق: يتيح الشهر الكريم فرصة لممارسة التأمل والعبادات، مثل الصلاة وقراءة القرآن، مما يساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
3. تعزيز العلاقات الاجتماعية: التجمعات العائلية والإفطارات الجماعية تعزز الروابط الاجتماعية، مما يقلل الشعور بالوحدة ويحسن الدعم النفسي.
. 4تنمية قوة الإرادة: يساعد الصيام في ضبط النفس، مما ينعكس إيجابيًا على القدرة على التحكم في المشاعر وردود الأفعال.
كما نصحت الدكتورة كوثر الصائمين لتعزيز الصحة النفسية في رمضان بعدة خطوات
1. تنظيم النوم: قلة النوم قد تؤثر في المزاج والطاقة، لذا يفضل النوم مبكرًا وأخذ قيلولة إذا لزم الأمر.
2. تغذية متوازنة: تناول وجبات صحية متكاملة في السحور والإفطار يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة والمزاج الجيد.
.3ممارسة الرياضة الخفيفة: المشي بعد الإفطار أو ممارسة تمارين التأمل يمكن أن تحسن الصحة النفسية.
4. إدارة الضغوط: تجنب الجدال والمواقف السلبية، وركز على العبادات والأنشطة الهادفة.
5. الاستفادة من العبادات: التقرب إلى الله من خلال الصلاة والدعاء يمنح الشعور بالطمأنينة والسلام الداخلي.
وختاماً، يعد رمضان فرصة ذهبية لإعادة التوازن النفسي والعاطفي، حيث يمكن استغلاله في تحسين العادات، وتعزيز الروابط الاجتماعية، والتخلص من القلق والتوتر. من خلال الالتزام بنمط حياة صحي ومتوازن، يمكن أن يكون رمضان تجربة روحية ونفسية إيجابية تمنحنا القوة والصفاء الداخلي طوال العام.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك