يعتبر فصل الصيف من أكثر الفصول التي تتطلب انتباها خاصا في التغذية، نظرا إلى التغيرات التي تطرأ على أجسامنا مع تغير الجو، ولا بد من تغيير نمط حياتنا أيضا، وهذا يشمل تغير تغذيتنا في هذه الفترة.
إليكم بعض الإرشادات الغذائية التي تقدمها اختصاصية التغذية فاطمة العلوي ونبدأ بالترطيب:
1- الماء:
التعرض المفرط للحرارة يمكن أن يسبب الجفاف. وبدوره يمكن أن يسبب حالات خطيرة، مثل: تشنجات حرارية، الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
الحرارة تجعلك تتعرق، مما يبردك. ومع ذلك، هذا يعني أيضًا أنك تفقد السوائل باستمرار.
إليك كيفية البقاء رطبا:
ارتشف الماء طوال اليوم لمنع الجفاف لا تنتظر حتى تشعر بالعطش!
2- مصادر إضافية للسوائل:
ممكن أن يساعدك الطعام الذي تتناوله أيضًا على البقاء رطبا، حاول تعديل نظامك الغذائي بحيث يتضمن الفواكه والخضراوات والحساء لأنها غالبا ما تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: البطيخ الفراولة -المرق والحساء الطماطم والفلفل.
هل الكافيين يسبب الجفاف؟
كثرة الكافيين في الصيف يمكن أن يسبب الجفاف وننصح دائما بعدم تجاوز 3 أكواب في اليوم للشخص الذي لا يعاني من مشاكل صحية تمنعه من تناول القهوة أو الشاي ودائما شرب كوب ماء بعد تناول كوب من القهوة أو الشاي.
ممارسة الرياضة في الصيف
تجنب ممارسة الرياضة خارجا في ساعات الذروة لأشعة الشمس عندما تكون درجات الحرارة والأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها، عادة بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، هذا هو أفضل وقت للراحة وللتوجه إلى الداخل، والحصول على الطعام والماء، وترك جسمك يبرد.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك