العدد : ١٧٠٠٤ - السبت ١٢ أكتوبر ٢٠٢٤ م، الموافق ٠٩ ربيع الآخر ١٤٤٦هـ

العدد : ١٧٠٠٤ - السبت ١٢ أكتوبر ٢٠٢٤ م، الموافق ٠٩ ربيع الآخر ١٤٤٦هـ

الخليج الطبي

أسس التغذية السليمة في الصيف مع اختصاصية التغذية فاطمة العلوي

فاطمة العلوي.

الثلاثاء ٢٠ أغسطس ٢٠٢٤ - 02:00

يعتبر‭ ‬فصل‭ ‬الصيف‭ ‬من‭ ‬أكثر‭ ‬الفصول‭ ‬التي‭ ‬تتطلب‭ ‬انتباها‭ ‬خاصا‭ ‬في‭ ‬التغذية،‭ ‬نظرا‭ ‬إلى‭ ‬التغيرات‭ ‬التي‭ ‬تطرأ‭ ‬على‭ ‬أجسامنا‭ ‬مع‭ ‬تغير‭ ‬الجو،‭ ‬ولا‭ ‬بد‭ ‬من‭ ‬تغيير‭ ‬نمط‭ ‬حياتنا‭ ‬أيضا،‭ ‬وهذا‭ ‬يشمل‭ ‬تغير‭ ‬تغذيتنا‭ ‬في‭ ‬هذه‭ ‬الفترة‭.‬

إليكم‭ ‬بعض‭ ‬الإرشادات‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬تقدمها‭ ‬اختصاصية‭ ‬التغذية‭ ‬فاطمة‭ ‬العلوي‭ ‬ونبدأ‭ ‬بالترطيب‭:‬

1‭- ‬الماء‭:‬

التعرض‭ ‬المفرط‭ ‬للحرارة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يسبب‭ ‬الجفاف‭. ‬وبدوره‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يسبب‭ ‬حالات‭ ‬خطيرة،‭ ‬مثل‭: ‬تشنجات‭ ‬حرارية،‭ ‬الإنهاك‭ ‬الحراري‭ ‬أو‭ ‬ضربة‭ ‬الشمس‭.‬

الحرارة‭ ‬تجعلك‭ ‬تتعرق،‭ ‬مما‭ ‬يبردك‭. ‬ومع‭ ‬ذلك،‭ ‬هذا‭ ‬يعني‭ ‬أيضًا‭ ‬أنك‭ ‬تفقد‭ ‬السوائل‭ ‬باستمرار‭.‬

إليك‭ ‬كيفية‭ ‬البقاء‭ ‬رطبا‭:‬

ارتشف‭ ‬الماء‭ ‬طوال‭ ‬اليوم‭ ‬لمنع‭ ‬الجفاف‭ ‬لا‭ ‬تنتظر‭ ‬حتى‭ ‬تشعر‭ ‬بالعطش‭!‬

2-‭ ‬مصادر‭ ‬إضافية‭ ‬للسوائل‭:‬

ممكن‭ ‬أن‭ ‬يساعدك‭ ‬الطعام‭ ‬الذي‭ ‬تتناوله‭ ‬أيضًا‭ ‬على‭ ‬البقاء‭ ‬رطبا،‭ ‬حاول‭ ‬تعديل‭ ‬نظامك‭ ‬الغذائي‭ ‬بحيث‭ ‬يتضمن‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضراوات‭ ‬والحساء‭ ‬لأنها‭ ‬غالبا‭ ‬ما‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬مثل‭: ‬البطيخ‭ ‬الفراولة‭ -‬المرق‭ ‬والحساء‭ ‬الطماطم‭ ‬والفلفل‭.‬

هل‭ ‬الكافيين‭ ‬يسبب‭ ‬الجفاف؟

كثرة‭ ‬الكافيين‭ ‬في‭ ‬الصيف‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يسبب‭ ‬الجفاف‭ ‬وننصح‭ ‬دائما‭ ‬بعدم‭ ‬تجاوز‭ ‬3‭ ‬أكواب‭ ‬في‭ ‬اليوم‭ ‬للشخص‭ ‬الذي‭ ‬لا‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬مشاكل‭ ‬صحية‭ ‬تمنعه‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬القهوة‭ ‬أو‭ ‬الشاي‭ ‬ودائما‭ ‬شرب‭ ‬كوب‭ ‬ماء‭ ‬بعد‭ ‬تناول‭ ‬كوب‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬أو‭ ‬الشاي‭.‬

ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬في‭ ‬الصيف

تجنب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬خارجا‭ ‬في‭ ‬ساعات‭ ‬الذروة‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬عندما‭ ‬تكون‭ ‬درجات‭ ‬الحرارة‭ ‬والأشعة‭ ‬فوق‭ ‬البنفسجية‭ ‬في‭ ‬أعلى‭ ‬مستوياتها،‭ ‬عادة‭ ‬بين‭ ‬الساعة‭ ‬10‭ ‬صباحًا‭ ‬و2‭ ‬ظهرًا،‭ ‬هذا‭ ‬هو‭ ‬أفضل‭ ‬وقت‭ ‬للراحة‭ ‬وللتوجه‭ ‬إلى‭ ‬الداخل،‭ ‬والحصول‭ ‬على‭ ‬الطعام‭ ‬والماء،‭ ‬وترك‭ ‬جسمك‭ ‬يبرد‭.‬

كلمات دالة

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news



الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط أو تقنيات مشابهة ، لتحسين تجربة التصفح وتقديم توصيات مخصصة. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا