العدد : ١٦٧٨٠ - السبت ٠٢ مارس ٢٠٢٤ م، الموافق ٢١ شعبان ١٤٤٥هـ

العدد : ١٦٧٨٠ - السبت ٠٢ مارس ٢٠٢٤ م، الموافق ٢١ شعبان ١٤٤٥هـ

الخليج الطبي

من إنقاص الوزن إلى الثقة بالنفس.. فوائد الملاكمة للنساء مع منال الزياني

الثلاثاء ٢٣ مايو ٢٠٢٣ - 02:00

تُعدّ‭ ‬تمارين‭ ‬الملاكمة‭ (‬أو‭ ‬‮«‬الكيك‭ ‬بوكسنج‮»‬‭) ‬من‭ ‬الرياضات‭ ‬المفيدة‭ ‬وهي‭ ‬تتطلب‭ ‬قدرة‭ ‬كبيرة‭ ‬على‭ ‬التفكير‭ ‬السريع‭ ‬وردّ‭ ‬الفعل‭ ‬المُباشر‭ ‬والفوري‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬تحريك‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم‭ ‬كافة،‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬المجهود‭ ‬البدني‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬تحتاجه‭ ‬معظم‭ ‬السيدات‭ ‬والفتيات‭ ‬ولكي‭ ‬نتعرف‭ ‬أكثر‭ ‬على‭ ‬هذه‭ ‬الرياضة‭ ‬وفوائدها‭ ‬الصحية‭ ‬حاور‭ ‬الخليج‭ ‬الطبي‭ ‬منال‭ ‬الزياني‭ ‬مدربة‭ ‬رياضية‭ ‬وأخصائية‭ ‬صحة‭ ‬وعافية‭ ‬ومؤسسة‭ ‬نادي‭ (‬ذا‭ ‬بيرن‭ ‬بوكس‭).‬

*رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬لها‭ ‬فوائد‭ ‬صحية‭ ‬عديدة‭ ‬للجسم‭ ‬ما‭ ‬تأثير‭ ‬تلك‭ ‬الفوائد‭ ‬على‭ ‬صحتنا؟

‭- ‬تمارين‭ ‬الملاكمة‭ ‬للنساء‭ ‬فعّالة‭ ‬في‭ ‬خسارة‭ ‬الوزن‭ ‬و«نحت‮»‬‭ ‬الجسم،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬فوائدها‭ ‬على‭ ‬الصحة‭ ‬الجسدية‭ ‬والنفسية‭. ‬إذ‭ ‬تُعدّ‭ ‬تمارين‭ ‬الملاكمة‭ ‬ذات‭ ‬قوة‭ ‬عالية؛‭ ‬وهي‭ ‬تتطلب‭ ‬قدرة‭ ‬كبيرة‭ ‬على‭ ‬التفكير‭ ‬السريع‭ ‬ورد‭ ‬الفعل‭ ‬المُباشر‭ ‬والفوري‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬تحريك‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم‭ ‬كافة،‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬المجهود‭ ‬البدني،‭ ‬وبالتالي‭ ‬إحراق‭ ‬الدهون‭ ‬المتراكمة‭ ‬في‭ ‬الجسم،‭ ‬كما‭ ‬تشتمل‭ ‬فوائد‭ ‬الملاكمة‭ ‬للنساء،‭ ‬على‭:‬

*‭ ‬تخليص‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬السموم،‭ ‬وإحراق‭ ‬المزيد‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ (‬نحو‭ ‬600‭ ‬سعرة‭ ‬حرارية‭ ‬عند‭ ‬ساعة‭ ‬أداء‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬لساعة‭).‬

*‭ ‬تقوية‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم‭ ‬كافة،‭ ‬وجعلها‭ ‬قادرة‭ ‬على‭ ‬التحمّل؛‭ ‬إذ‭ ‬تساعد‭ ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬على‭ ‬شد‭ ‬الجسم‭ ‬كله‭ ‬وتشغيل‭ ‬كل‭ ‬عضلة‭ ‬به،‭ ‬لأنها‭ ‬تعتمد‭ ‬علي‭ ‬حركات‭ ‬سريعة‭ ‬ومتكررة‭ ‬ما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلي‭ ‬تقوية‭ ‬الذراعين‭ ‬والساقين،‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬شد‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم،‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬الترهل‭ ‬في‭ ‬منطقة‭ ‬الذراعين‭ ‬والفخذين‭.‬

*‭ ‬زيادة‭ ‬كثافة‭ ‬المعادن‭ ‬في‭ ‬العظام،‭ ‬والحدّ‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بهشاشة‭ ‬العظام؛‭ ‬علماً‭ ‬أن‭ ‬أداء‭ ‬تمرينات‭ ‬الملاكمة‭ ‬يتحقق‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬استخدام‭ ‬الجزء‭ ‬العلوي‭ ‬من‭ ‬الجسم،‭ ‬تماماً‭ ‬مثل‭ ‬الجزء‭ ‬السفلي‭ ‬منه‭.‬

*‭ ‬تعزيز‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬والجهاز‭ ‬الليمفاوي،‭ ‬وبالتالي‭ ‬الحدّ‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بالأمراض‭.‬

*‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬معدل‭ ‬ضربات‭ ‬القلب،‭ ‬والأوعية‭ ‬الدموية‭ ‬التي‭ ‬تنقل‭ ‬الدم‭ ‬إلى‭ ‬القلب‭ ‬والرئتين؛‭ ‬لزيادة‭ ‬ضخّ‭ ‬الأوكسيجين‭ ‬إلى‭ ‬الجسم‭ ‬خلال‭ ‬أداء‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭.‬

*‭ ‬تثبيت‭ ‬مستويات‭ ‬السكر‭ ‬في‭ ‬الدم،‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك‭ ‬تحسين‭ ‬امتصاص‭ ‬الجلوكوز،‭ ‬وبالتالي‭ ‬الحدّ‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بالسكري‭.‬

*‭ ‬تحسين‭ ‬الصحة‭ ‬العقلية،‭ ‬بما‭ ‬في‭ ‬ذلك،‭ ‬استيعاب‭ ‬المشاعر‭ ‬السلبية‭. ‬وبالتالي،‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بالأمراض‭ ‬النفسية‭ ‬كالاكتئاب‭ ‬والقلق‭.‬

*‭ ‬زيادة‭ ‬القدرة‭ ‬على‭ ‬الدفاع‭ ‬عن‭ ‬النفس،‭ ‬وبالتالي‭ ‬تقوية‭ ‬الثقة‭ ‬بالنفس‭ ‬بشكل‭ ‬أكبر‭.‬

*‭ ‬التخلّص‭ ‬من‭ ‬الأرق‭ ‬والتوتر‭.‬

*‭ ‬زيادة‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الإندورفين‭ (‬أحد‭ ‬أنواع‭ ‬هرمونات‭ ‬السعادة‭)‬،‭ ‬وبالتالي‭ ‬منح‭ ‬الشعور‭ ‬بالسعادة‭.‬

*هل‭ ‬هذه‭ ‬الرياضة‭ ‬تصلح‭ ‬للنساء؟

‭- ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬نوع‭ ‬من‭ ‬أنواع‭ ‬رياضات‭ ‬الدفاع‭ ‬عن‭ ‬النفس‭ ‬وهي‭ ‬من‭ ‬الرياضات‭ ‬المألوفة‭ ‬جداً‭ ‬ولا‭ ‬تقتصر‭ ‬فقط‭ ‬علي‭ ‬الرجال؛‭ ‬فالنساء‭ ‬زادت‭ ‬نسبة‭ ‬اهتمامهن‭ ‬برياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬وذلك‭ ‬لأن‭ ‬لها‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الفوائد‭ ‬الصحية‭ ‬والنفسية‭ ‬والذهنية،‭ ‬وظهر‭ ‬أيضاً‭ ‬مدربات‭ ‬يتخصصن‭ ‬في‭ ‬تدريب‭ ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬ما‭ ‬شجع‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الفتيات‭ ‬علي‭ ‬الإقبال‭ ‬عليها،‭ ‬يعتقد‭ ‬البعض‭ ‬أن‭ ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬تقتصر‭ ‬علي‭ ‬الشباب‭ ‬فقط‭ ‬وذلك‭ ‬لأنها‭ ‬تبني‭ ‬العضلات،‭ ‬وذلك‭ ‬ليس‭ ‬حقيقياً‭ ‬لأن‭ ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬تعد‭ ‬رياضة‭ ‬لتمرين‭ ‬الجسم‭ ‬كله‭ ‬والتخلص‭ ‬من‭ ‬كل‭ ‬التوتر‭ ‬والغضب‭.‬

*ما‭ ‬تأثير‭ ‬رياضة‭ ‬الملاكمة‭ ‬على‭ ‬الجانب‭ ‬العضلي‭ ‬بالنسبة‭ ‬إلى‭ ‬النساء‭ ‬وإلى‭ ‬أي‭ ‬مدى‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تغير‭ ‬شكل‭ ‬العضلة؟

‭- ‬تقوية‭ ‬عضلات‭ ‬الجسم‭ ‬كافة،‭ ‬وجعلها‭ ‬قادرة‭ ‬على‭ ‬التحمّل؛‭ ‬إذ‭ ‬تتطلّب‭ ‬هذه‭ ‬التمارين‭ ‬انقباضاً‭ ‬وانبساطاً‭ ‬مُتكررين‭ ‬للعضلات،‭ ‬وذلك‭ ‬لأوقات‭ ‬طويلة‭.‬

*‭ ‬تقوية‭ ‬عضلات‭ ‬الظهر،‭ ‬والتخلّص‭ ‬من‭ ‬الآلام‭ ‬المصاحبة‭ ‬لأمراض‭ ‬الظهر،‭ ‬والألم‭ ‬العضلي‭.‬

*‭ ‬زيادة‭ ‬كثافة‭ ‬المعادن‭ ‬في‭ ‬العظام،‭ ‬والحدّ‭ ‬من‭ ‬الإصابة‭ ‬بهشاشة‭ ‬العظام؛‭ ‬علماً‭ ‬بأن‭ ‬أداء‭ ‬تمرينات‭ ‬الملاكمة‭ ‬يتحقق‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬استخدام‭ ‬الجزء‭ ‬العلوي‭ ‬من‭ ‬الجسم،‭ ‬تماماً‭ ‬مثل‭ ‬الجزء‭ ‬السفلي‭ ‬منه‭.‬

*‭ ‬زيادة‭ ‬قوة‭ ‬العضلات‭ ‬الخلفية‭ ‬للساقين‭ ‬أو‭ ‬الربلة؛‭ ‬إذ‭ ‬يتضمن‭ ‬تدريب‭ ‬الملاكمة‭ ‬القفز‭ ‬المستمر‭ ‬على‭ ‬القدمين،‭ ‬حتى‭ ‬في‭ ‬حالة‭ ‬عدم‭ ‬اللكم‭. ‬تتم‭ ‬هذه‭ ‬القفزات‭ ‬الصغيرة‭ ‬أحياناً‭ ‬على‭ ‬أصابع‭ ‬القدمين،‭ ‬الأمر‭ ‬الذي‭ ‬يوفّر‭ ‬تمريناً‭ ‬رائعاً‭ ‬للقدم‭.‬

*لماذا‭ ‬نستخدم‭ ‬أكياس‭ ‬الملاكمة‭ ‬المائية‭ ‬في‭ ‬ذا‭ ‬بيرن‭ ‬بوكس؟

‭- ‬تمتص‭ ‬الصدمات‭ ‬بشكل‭ ‬أفضل‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬نوع‭ ‬ثان‭ ‬من‭ ‬أكياس‭ ‬الملاكمة‭.‬

‭- ‬أكياس‭ ‬الملاكمة‭ ‬المائية‭ ‬عندها‭ ‬قدرة‭ ‬أكبر‭ ‬على‭ ‬امتصاص‭ ‬الطاقة‭ ‬الحركية‭.‬

‭- ‬تسمح‭ ‬لحصص‭ ‬التمرين‭ ‬بإنها‭ ‬تكون‭ ‬أطول‭ ‬لأن‭ ‬إجهادها‭ ‬للجسم‭ ‬أقل‭.‬

‭- ‬مخاطر‭ ‬الإصابة‭ ‬أثناء‭ ‬التمرين‭ ‬عليها‭ ‬ضئيلة‭ ‬جداً‭ ‬لأن‭ ‬ما‭ ‬فيها‭ ‬مناطق‭ ‬صلبة‭.‬

مهمتنا‭ ‬في‭ ‬ذا‭ ‬بيرن‭ ‬بوكس‭ ‬هي‭ ‬تمكين‭ ‬كل‭ ‬النساء‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬الملاكمة‭ ‬واللياقة‭ ‬البدنية،‭ ‬هدفنا‭ ‬هو‭ ‬خلق‭ ‬بيئة‭ ‬تشعر‭ ‬فيها‭ ‬كل‭ ‬النساء‭ ‬بالترحيب‭ ‬بغض‭ ‬النظر‭ ‬عن‭ ‬مستويات‭ ‬اللياقة‭ ‬أو‭ ‬الحجم‭.‬

ذا‭ ‬بيرن‭ ‬بوكس‭ ‬هو‭ ‬مجتمع‭ ‬للنساء‭ ‬الملتزمات‭ ‬في‭ ‬صحتهم‭. ‬وتناسب‭ ‬كل‭ ‬المستويات،‭ ‬من‭ ‬المبتدئين‭ ‬إلى‭ ‬المتقدمين‭. ‬

كلمات دالة

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news



الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط أو تقنيات مشابهة ، لتحسين تجربة التصفح وتقديم توصيات مخصصة. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا