العدد : ١٦٨٩٥ - الثلاثاء ٢٥ يونيو ٢٠٢٤ م، الموافق ١٩ ذو الحجة ١٤٤٥هـ

العدد : ١٦٨٩٥ - الثلاثاء ٢٥ يونيو ٢٠٢٤ م، الموافق ١٩ ذو الحجة ١٤٤٥هـ

الخليج الطبي

الاهتمام بصحة الأطفال فـي شهر رمضان
الدكتور محمد سلمان: الحرص على تناول الوجبات المتوازنة اللازمة لصحة الأطفال

الثلاثاء ١٨ أبريل ٢٠٢٣ - 02:00

تهتم‭ ‬العائلات‭ ‬في‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬بتحضير‭ ‬الأطعمة‭ ‬اللذيذة‭ ‬والوجبات‭ ‬الفاخرة‭ ‬لتناولها‭ ‬خلال‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور‭. ‬ومع‭ ‬ذلك،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬الاهتمام‭ ‬بصحة‭ ‬الأطفال‭ ‬أيضًا‭ ‬خلال‭ ‬هذا‭ ‬الشهر‭ ‬الكريم‭.‬

يعتمد‭ ‬الأطفال‭ ‬على‭ ‬الغذاء‭ ‬والشراب‭ ‬للحصول‭ ‬على‭ ‬الطاقة‭ ‬اللازمة‭ ‬للنمو‭ ‬والتطور‭ ‬الصحيح‭. ‬ولكن‭ ‬عندما‭ ‬يصومون‭ ‬في‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬فإنهم‭ ‬يحتاجون‭ ‬إلى‭ ‬تعويض‭ ‬السوائل‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يفتقرون‭ ‬إليها‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬النهار‭. ‬لذلك،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬التأكد‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬وجبات‭ ‬متوازنة‭ ‬وغنية‭ ‬بالعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬اللازمة‭ ‬لصحة‭ ‬الأطفال‭ ‬وفي‭ ‬الحوار‭ ‬التالي‭ ‬يوضح‭ ‬لنا‭ ‬الدكتور‭ ‬محمد‭ ‬سلمان‭ ‬المالكي‭ ‬أخصائي‭ ‬طب‭ ‬الأطفال‭ ‬بمركز‭ ‬الجنان‭ ‬الطبي‭ ‬الصيام‭ ‬الآمن‭ ‬للأطفال‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬النصائح‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬اتباعها‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬هي‭ ‬الحرص‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الأطفال‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭. ‬اذ‭ ‬لا‭ ‬تقل‭ ‬أهمية‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬عن‭ ‬وجبة‭ ‬الإفطار‭. ‬لأنها‭ ‬تساعد‭ ‬الصائم‭ ‬على‭ ‬الاستعداد‭ ‬لساعات‭ ‬الصوم‭ ‬وتمكينه‭ ‬من‭ ‬تعويض‭ ‬السوائل‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الجسم‭ ‬خلال‭ ‬النهار‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬متوازنة‭ ‬وتحتوي‭ ‬على‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبروتينات‭ ‬والخضروات‭ ‬والفواكه‭.‬

علاوة‭ ‬على‭ ‬ذلك،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الأطفال‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬الدهنية‭ ‬والمالحة‭ ‬والحلويات‭ ‬الثقيلة‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭. ‬إذ‭ ‬يمكنهم‭ ‬تناول‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضروات‭ ‬الطازجة‭ ‬والمكسرات‭ ‬الصحية‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬غير‭ ‬الصحية‭.‬

كما‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬التأكد‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬السوائل‭ ‬بكميات‭ ‬كافية‭ ‬خلال‭ ‬وجبتي‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور‭ ‬وما‭ ‬بينهما‭. ‬كذلك‭ ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬المشروبات‭ ‬الغازية‭. ‬ويمكنهم‭ ‬تناول‭ ‬العصائر‭ ‬الطازجة‭ ‬والحليب‭ ‬والماء‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬ذلك‭.‬

وأخيراً،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬الاهتمام‭ ‬بنوم‭ ‬الأطفال‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭. ‬يجب‭ ‬توفير‭ ‬بيئة‭ ‬مناسبة‭ ‬للنوم‭ ‬والحرص‭ ‬على‭ ‬عدم‭ ‬تأخير‭ ‬وقت‭ ‬النوم‭ ‬للأطفال‭.‬

*ما‭ ‬أهم‭ ‬الأطعمة‭ ‬الصحية‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناولها‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان؟

‭- ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬عديد‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬الصحية‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬ومن‭ ‬أهمها‭:‬

1‭. ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭: ‬تحتوي‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الأساسية،‭ ‬مثل‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬المعقدة‭ ‬والبروتينات‭ ‬والفيتامينات‭ ‬والمعادن‭. ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬الخبز‭ ‬الكامل‭ ‬والأرز‭ ‬البني‭ ‬والحبوب‭ ‬المختلفة‭ ‬مثل‭ ‬العدس‭ ‬والفاصوليا‭ ‬والحمص‭.‬

2‭. ‬الخضروات‭: ‬تحتوي‭ ‬الخضروات‭ ‬على‭ ‬عديد‭ ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬والألياف‭ ‬المهمة‭ ‬لصحة‭ ‬الجسم‭. ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬الخضراوات‭ ‬الطازجة‭ ‬والمطبوخة،‭ ‬مثل‭ ‬السبانخ‭ ‬والجزر‭ ‬والخيار‭ ‬والفجل‭ ‬والطماطم‭.‬

3‭. ‬الفواكه‭: ‬تحتوي‭ ‬الفواكه‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الأخرى‭. ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬الفواكه‭ ‬الطازجة‭ ‬والمجففة،‭ ‬مثل‭ ‬التمر‭ ‬والتين‭ ‬والبرقوق‭ ‬والتفاح‭ ‬والموز‭.‬

4‭. ‬البروتينات‭: ‬يحتاج‭ ‬الجسم‭ ‬للبروتينات‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬العضلات‭ ‬والنمو‭ ‬السليم‭. ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬اللحوم‭ ‬البيضاء‭ ‬مثل‭ ‬الدجاج‭ ‬والتونة‭ ‬والسمك،‭ ‬واللحم‭ ‬الأحمر‭ ‬بكميات‭ ‬معتدلة‭.‬

5‭. ‬الحليب‭ ‬والألبان‭: ‬يحتوي‭ ‬الحليب‭ ‬والألبان‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الكالسيوم‭ ‬والبروتينات‭ ‬والفيتامينات‭ ‬الأساسية‭ ‬لصحة‭ ‬العظام‭. ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬تناول‭ ‬الحليب‭ ‬والزبادي‭ ‬والجبن‭ ‬بكميات‭ ‬معتدلة‭.‬

تجنب‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬والسكريات‭ ‬والملح‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬واختيار‭ ‬الأطعمة‭ ‬الصحية‭ ‬والمتوازنة‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تعويض‭ ‬السوائل‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الجسم‭ ‬خلال‭ ‬هذا‭ ‬الشهر‭ ‬الكريم‭.‬

*ما‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬والسكريات‭ ‬والملح‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬تجنبها‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان؟

‭-‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان،‭ ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬والسكريات‭ ‬والملح،‭ ‬ومن‭ ‬أهمها‭:‬

1‭. ‬الحلويات‭ ‬الثقيلة‭: ‬تحتوي‭ ‬الحلويات‭ ‬الغنية‭ ‬بالسكريات‭ ‬على‭ ‬عديد‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬العالية‭ ‬وتسبب‭ ‬الشعور‭ ‬بالجوع‭ ‬بسرعة‭. ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬الحلويات‭ ‬الثقيلة‭ ‬مثل‭ ‬البسكويت‭ ‬والكعك‭ ‬والحلويات‭ ‬المصنوعة‭ ‬من‭ ‬الشوكولاتة‭ ‬والكريمة‭.‬

2‭. ‬الوجبات‭ ‬السريعة‭: ‬تحتوي‭ ‬الوجبات‭ ‬السريعة‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬والسكريات‭ ‬والملح،‭ ‬وتسبب‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬والشعور‭ ‬بالعطش‭. ‬

3‭. ‬المشروبات‭ ‬الغازية‭: ‬تحتوي‭ ‬المشروبات‭ ‬الغازية‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬السكريات‭ ‬المواد‭ ‬الحافظة‭ ‬والألوان‭ ‬الصناعية‭. ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناولها‭ ‬والتركيز‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬العصائر‭ ‬الطازجة‭ ‬والماء‭.‬

4‭. ‬الملح‭ ‬الزائد‭: ‬يزيد‭ ‬تناول‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬الملح‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬والأمراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬به‭. ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالملح‭ ‬مثل‭ ‬الأطعمة‭ ‬المعلبة‭ ‬والأطعمة‭ ‬المملحة‭.‬

5‭. ‬الأطعمة‭ ‬الدهنية‭: ‬تحتوي‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬على‭ ‬كثير‭ ‬من‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬وتزيد‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بالسمنة‭ ‬والأمراض‭ ‬المرتبطة‭ ‬بها‭. ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬مثل‭ ‬اللحوم‭ ‬الدهنية‭ ‬والوجبات‭ ‬السريعة‭ ‬والمعجنات‭.‬

بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬ذلك،‭ ‬يجب‭ ‬الحرص‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬بكميات‭ ‬معتدلة‭ ‬وتناول‭ ‬وجبات‭ ‬صحية‭ ‬ومتوازنة‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭.‬

*هل‭ ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار؟

‭- ‬نعم،‭ ‬يمكن‭ ‬للأطفال‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار،‭ ‬وبعد‭ ‬أن‭ ‬يتناولوا‭ ‬وجبة‭ ‬خفيفة‭ ‬وشرب‭ ‬كمية‭ ‬كافية‭ ‬من‭ ‬الماء‭. ‬وذلك‭ ‬لأن‭ ‬الجسم‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار‭ ‬يحصل‭ ‬على‭ ‬الطاقة‭ ‬اللازمة‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬وتعويض‭ ‬السوائل‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬فقدها‭ ‬خلال‭ ‬الصيام‭.‬

ومن‭ ‬المهم‭ ‬الحرص‭ ‬على‭ ‬اختيار‭ ‬وقت‭ ‬مناسب‭ ‬لممارسة‭ ‬الرياضة،‭ ‬مثل‭ ‬ساعات‭ ‬ما‭ ‬بعد‭ ‬الإفطار‭ ‬أو‭ ‬قبل‭ ‬السحور،‭ ‬وتجنب‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬الشاقة‭ ‬في‭ ‬فترة‭ ‬الصيام‭ ‬أو‭ ‬في‭ ‬الأوقات‭ ‬الحارة‭ ‬من‭ ‬اليوم‭.‬

ويجب‭ ‬أن‭ ‬يتناسب‭ ‬نوع‭ ‬الرياضة‭ ‬التي‭ ‬يمارسها‭ ‬الطفل‭ ‬مع‭ ‬عمره‭ ‬وحالته‭ ‬الصحية،‭ ‬وأن‭ ‬يتم‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بشكل‭ ‬معتدل‭ ‬ومنتظم،‭ ‬وتناول‭ ‬وجبات‭ ‬صحية‭ ‬ومتوازنة‭ ‬وشرب‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬قبل‭ ‬وبعد‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬النصائح‭ ‬التي‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬اتباعها‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬هي‭ ‬الحرص‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الأطفال‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭. ‬إذ‭ ‬لا‭ ‬تقل‭ ‬أهمية‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬عن‭ ‬وجبة‭ ‬الإفطار‭. ‬لأنها‭ ‬تساعد‭ ‬الصائم‭ ‬على‭ ‬الاستعداد‭ ‬لساعات‭ ‬الصوم‭ ‬وتمكينه‭ ‬من‭ ‬تعويض‭ ‬السوائل‭ ‬والعناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الجسم‭ ‬خلال‭ ‬النهار‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬متوازنة‭ ‬وتحتوي‭ ‬على‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبروتينات‭ ‬والخضروات‭ ‬والفواكه‭.‬

علاوة‭ ‬على‭ ‬ذلك،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الأطفال‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬الدهنية‭ ‬والمالحة‭ ‬والحلويات‭ ‬الثقيلة‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭. ‬إذ‭ ‬يمكنهم‭ ‬تناول‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضروات‭ ‬الطازجة‭ ‬والمكسرات‭ ‬الصحية‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬غير‭ ‬الصحية‭. ‬كما‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬التأكد‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬السوائل‭ ‬بكميات‭ ‬كافية‭ ‬خلال‭ ‬وجبتي‭ ‬الإفطار‭ ‬والسحور‭ ‬وما‭ ‬بينهما‭. ‬كذلك‭ ‬يجب‭ ‬تجنب‭ ‬تناول‭ ‬المشروبات‭ ‬الغازية‭. ‬ويمكنهم‭ ‬تناول‭ ‬العصائر‭ ‬الطازجة‭ ‬والحليب‭ ‬والماء‭ ‬بدلاً‭ ‬من‭ ‬ذلك‭. ‬وأخيراً،‭ ‬يجب‭ ‬على‭ ‬الآباء‭ ‬والأمهات‭ ‬الاهتمام‭ ‬بنوم‭ ‬الأطفال‭ ‬خلال‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭. ‬يجب‭ ‬توفير‭ ‬بيئة‭ ‬مناسبة‭ ‬للنوم‭ ‬والحرص‭ ‬على‭ ‬عدم‭ ‬تأخير‭ ‬وقت‭ ‬النوم‭ ‬للأطفال‭.‬

كلمات دالة

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news



الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط أو تقنيات مشابهة ، لتحسين تجربة التصفح وتقديم توصيات مخصصة. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا