أكدت الدكتورة يكاتيرينا لاديغينا، أخصائية أمراض الباطنة، أنه لا يوجد أي دليل علمي يدعم الفكرة الشائعة بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء يضر بالصحة. وتوضح أن الأهم من الساعة هو التوقيت المناسب قبل النوم.
وتشير الطبيبة إلى أن القاعدة الذهبية هي تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لضمان هضم أفضل وتقليل الضغط على الجهاز الهضمي. وأضافت أن لكل شخص طبيعة جسم مختلفة، ما يجعل التوصيات الغذائية متغيرة بحسب الحالة الفردية.
وتلفت لاديغينا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف تحمل الغلوكوز قد يستيقظون ليلاً نتيجة انخفاض السكر في الدم، ولهذا يُنصح لهم بوجبة خفيفة قبل النوم، مثل بيضة مسلوقة أو حفنة مكسرات. كما أن الأمهات المرضعات يمكنهن تناول وجبة ليلية خفيفة للحفاظ على جودة الحليب وضمان نوم الطفل الهادئ.
وفيما يتعلق بالصيام المتقطع تؤكد الطبيبة أنه قد يكون مفيداً لمن هم فوق الأربعين، شرط عدم وجود موانع صحية. وتحذّر من اتباع الصيام الطويل لدى مرضى متلازمة غيلبرت، أو داء السكري من النوع الأول، أو من خضعوا لاستئصال المرارة.
وترى الطبيبة أن العشاء المثالي يجب أن يكون غنياً بالبروتين، مع كربوهيدرات مصدرها الخضراوات غير النشوية، مثل:
- قطعة سمك مع سلطة خضراء.
- أو لحم أبيض مع خضراوات مطهية.
مع ضرورة ألا يتجاوز حجم الوجبة 350 جراماً.
وتختم الدكتورة لاديغينا بنصيحة مهمة: المشي بعد تناول الحلويات أو الأطعمة السريعة، لتفادي تخزين الغلوكوز الزائد على شكل دهون، ولتحسين الاستقلاب الليلي.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك