أكدت الدكتورة أمل الغانم استشاري طب العائلة أخصائية أمراض السكري بمستشفى السلام التخصصي أن الاستعداد الصحي لأداء فريضة الحج أمر بالغ الأهمية نظرًا للجهد البدني الكبير والظروف المناخية الصعبة التي قد يواجهها الحاج، مشيرة إلى أهم النقاط التي تساعد على الاستعداد الصحي للحج:
الفحوصات الطبية والتقييم الصحي قبل السفر:
1- زيارة الطبيب قبل السفر بفترة كافية وخاصة لمن يعانون الأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، أو الأمراض التنفسية مثل الربو للتأكد من وضعهم الصحي قدرتهم على الحج.
2- الحصول على التطعيمات اللازمة و المطلوبة لأداء فريضة الحج.
3- حمل «بطاقة طبية» توضح الحالة الصحية للحج والأدوية المستخدمة.
4- تجهيز الأدوية والمستلزمات الطبية منها اصطحاب كمية كافية من الأدوية للأمراض المزمنة.
5- اللياقة البدنية والاستعداد الجسدي إذ لا بد من ممارسة المشي اليومي قبل الحج بعدة أسابيع لزيادة اللياقة البدنية.
5- ارتداء أحذية مريحة وتجريبها مسبقا لتفادي التقرحات.
وعن أهم الإجراءات الوقائية التي يجب أن يتخذها الحاج استعدادا للسفر قالت الدكتورة أمل:
أولاً: الإجراءات الصحية العامة قبل السفر
1. إجراء فحص طبي شامل
2- التأكد من السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، الربو، أو القلب.
3- الحصول على تقرير طبي مفصل إذا كانت هناك حالة صحية مزمنة ويشمل التقرير جميع الأدوية والجرعات، ويساعد ذلك متابعة الحالة المريضة عند الضرورة.
ثانياً: أخذ التطعيمات الإلزامية والمستحبة*:
- لقاح الحمى الشوكية.
- لقاح الأنفلونزا الموسمية.
- لقاح كورونا (COVID-19).
ثالثاً: إعداد الحقيبة الطبية الشخصية:
- أدوية الأمراض المزمنة بكميات كافية.
- أدوية شائعة مثل خافضات الحرارة، مضادات الإسهال، مسكنات الألم.
- أدوات الإسعاف الأولي مثل لاصقات الجروح والمطهرات والكريمات الجلدية.
- وصفة طبية أو بطاقة صحية توضح الحالة المرضية والأدوية المستعملة.
رابعاً: الإجراءات الوقائية خلال السفر
- الالتزام بالنظافة الشخصية.
- غسل اليدين بانتظام.
- استخدام المناديل والمعقمات.
- ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة أو المغلقة.
- شرب الماء بكثرة للوقاية من الجفاف، وخصوصًا في الجو الحار.
- الابتعاد عن الزحام قدر الإمكان.
- وتجنب التلامس المباشر مع الآخرين وخاصة في أوقات الذروة.
خامساً: الحرص على التغذية الصحية
تناول وجبات نظيفة وآمنة وتجنب الأطعمة المكشوفة أو غير المأمونة.
سادساً: الاهتمام بالراحة والنوم الكافي لتقوية المناعة والقدرة على التحمل البدني.
سابعاً: الجوانب التنظيمية
- الاحتفاظ بالمستندات الصحية.
- نسخة من شهادة التطعيم.
- بطاقة التأمين الصحي (إن وجدت).
- الأدوية بوصفاتها الأصلية لتقديمها عند الحاجة.
- تسجيل بيانات الطوارئ ومعلومات الاتصال بالسفارة أو البعثة الطبية.
لتجنب العدوى خلال فترة الحج أوضحت انه يجب على الحاج اتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية المدروسة نظرًا لوجود أعداد كبيرة من الناس من مختلف الجنسيات والبيئات الصحية، وأهم النصائح التي تساعد الحاج على الوقاية من الأمراض المعدية:
1- الالتزام بغسل اليدين بالماء والصابون بانتظام، وخصوصًا قبل الأكل وبعد استخدام دورات المياه.
2- استخدام معقم اليدين المحتوي على الكحول عند عدم توافر الماء والصابون.
3- تجنب لمس العينين أو الأنف أو الفم باليدين غير المغسولتين.
4- ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة داخل الحافلات أو الخيام.
5- الحفاظ على التباعد الجسدي قدر الإمكان.
6 - تجنب الاحتكاك المباشر مع الآخرين، وخاصة في الطواف والسعي.
7 - ترك مسافة كافية عند الوقوف في الطوابير أو أثناء الصلاة في الأماكن المفتوحة.
8- تجنب مشاركة الأدوات الشخصية بما في ذلك المصلية والماء والزجاجات.
9 - عدم مشاركة أدوات الطعام أو المشروبات أو المناشف أو أدوات الحلاقة مع الآخرين.
10- تجنب تناول الطعام المكشوف أو غير المعروف مصدره و الاعتماد على الوجبات المقدمة من حملات الحج أو المطاعم الموثوقة.
11- شرب المياه المعبأة أو المغلية فقط.
12- فتح النوافذ أو استخدام المراوح لتحسين التهوية في أماكن الإقامة أو الحافلات و تجنب النوم في أماكن مغلقة مكتظة من دون تهوية مناسبة.
13- استخدام المناديل عند العطس أو السعال والتخلص من المنديل في سلة مهملات مغلقة وغسل اليدين مباشرة بعد ذلك.
14- تقوية المناعة العامة عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
ما هي نصائح السلامة بشكل عام؟
السلامة الشخصية
- راقب محيطك دائمًا وتجنب الأماكن المشبوهة.
- لا تحمل مبالغ مالية أو مقتنيات ثمينة دون ضرورة.
- احتفظ بنسخة من مستنداتك الرسمية في مكان منفصل.
السلامة الصحية
- اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون.
- لا تشارك أدواتك الشخصية مع الآخرين.
- اشرب مياه نظيفة وتناول طعامًا آمنًا.
- تأكد من أخذ التطعيمات اللازمة.
السلامة في الأماكن العامة
- تجنب الزحام قدر الإمكان.
- احمل بطاقة تعريفية أو سوارًا بالمعلومات الضرورية.
- حدد نقطة تجمع مع مرافقيك في حال التفرق.
السلامة من الحوادث
- تحقق من سلامة الأجهزة الكهربائية.
- لا تترك مصادر النار مشتعلة بدون مراقبة.
- أغلق الغاز والكهرباء عند مغادرة المكان.
السلامة النفسية
- تجنب التوتر والقلق الزائد وخاصة في الظروف الصعبة.
- خفف التوتر وشارك مشاعرك مع من تثق بهم.
- خصص وقتاً للراحة والنوم الكافي للحفاظ على تركيزك وسلامتك الذهنية.
السلامة للجميع
بالالتزام بهذه الإرشادات، انت تساهم في حماية نفسك ومن تحب.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك