حددت ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية في وزارة الصحة الروسية، سبعة مبادئ أساسية لإطالة العمر والحفاظ على الصحة، تزامناً مع اليوم العالمي للصحة.
وأوضحت، وفق ما نقلته نوفوستي، أن المبادئ تقوم على تغييرات بسيطة لكنها حاسمة في نمط الحياة، أبرزها:
الإقلاع عن التدخين: يقلل خطر أمراض القلب والسكتات بشكل كبير، ويبدأ الجسم بالتعافي فور التوقف.
تجنب الكحول: يحمي القلب والجهاز العصبي ويحد من تلف الخلايا.
تقليل الملح: يسهم في خفض ضغط الدم وحماية القلب والكلى.
الإكثار من الفواكه والخضراوات: بما لا يقل عن 400 جرام يومياً لدعم المناعة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
النشاط البدني المنتظم: مثل المشي 150–300 دقيقة أسبوعياً لتعزيز صحة القلب والوزن.
النوم الكافي: من 7 إلى 8 ساعات يومياً للحفاظ على التوازن الجسدي والنفسي.
النشاط الذهني والاجتماعي: عبر التعلم والتواصل، ما يبطئ التدهور المعرفي ويحسن جودة الحياة.
وأكدت دروزدوفا أن الالتزام المستمر بهذه الأسس لا يطيل العمر فحسب، بل يحسن نوعية الحياة ويقلل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك