لا شك أن فقدان الوزن غالباً ما يرتبط باتباع أنظمة غذائية صارمة أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة.لكن المفاجأة أن عادة بسيطة قد تُحدث فرقاً كبيراً في هذا المسار.
فقد تبين أن إنقاص الوزن لا يتطلب معدات خاصة، أو حتى الاشتراك في صالة ألعاب رياضية، بل كل ما يحتاج إليه الأمر هو ارتداء حذاء رياضي مناسب، والتحلي بإرادة قوية للاستمرار، وفقاً لما نشرته صحيفة Times of India.
السؤال الأهم: كم كيلومتراً من المشي يومياً يكفي لإنقاص الوزن؟
لعل الإجابة ليست واحدة للجميع، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن توضح الأمر، كما يأتي:
إذ يحرق المشي السعرات الحرارية، ويحدث فقدان الوزن عندما يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
ووفقًا لمنشورات هارفارد الصحية، يحرق الشخص الذي يزن 70 كيلوجراما حوالي 140-150 سعرة حرارية بالمشي مسافة 5 كيلومترات بوتيرة معتدلة (حوالي 5 كم/ساعة).
ومن ثم فإنه لخسارة حوالي نصف كيلوجرام من دهون الجسم يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية، ما يعني أن المشي حوالي 5 كيلومترات يوميا مدة 5 إلى 6 أيام في الأسبوع ربما يُظهر نتائج ملحوظة في غضون أسابيع قليلة، وخاصةً عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
المسافة المثالية
وبالنسبة إلى المبتدئين يُعد المشي من 2 إلى 3 كيلومترات يوميا هدفا جيدا؛ فهو ليس مُرهقا للغاية، ويساعد على بناء القدرة على التحمل مع مرور الوقت.
كذلك تعد المواظبة أهم من بذل جهد كبير في وقت مبكر جدا.
كما أن المشي المنتظم مدة 30 دقيقة يوميا يُمكن أن يُحسّن عملية الأيض ويُقلل من تراكم الدهون ويُدعم صحة القلب والأوعية الدموية، كل ذلك مع التقدم نحو أهداف إنقاص الوزن.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك