يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الحيوية. ويفقد الجسم السوائل عبر التعرق والتنفس والتبول خلال فترة الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويضها بشكل كافٍ بين وجبتي الإفطار والسحور. ويوصى بالبدء بشرب الماء عند الإفطار في شهر رمضان لتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الأيض. ويساعد الإفطار على الماء في شهر رمضان في الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الإصابة بالجفاف بعد ساعات الصيام الطويلة ونقل الفيتامينات والمعادن الذائبة إلى كل أجزاء الجسم.
ولشرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فوائد عديدة لأعضاء الجسم المختلفة. فعلى سبيل المثال، يعد الماء مهمًا لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة للحفاظ على وظائف الدماغ، وبالتالي يؤثر عدم شرب الماء بكميات كافية على الذاكرة والمزاج وحدوث نوبات الصداع والشقيقة.
كما يعد الماء مهما لصحة القلب، وعدم شربه بكميات كافية يؤدي إلى زيادة تركيز الدم، مما ينجم عنه اضطراب في تراكيز الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يعدان ضروريين للحفاظ على صحة عضلة القلب ووظائفها. وشرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي.
وتتضمن فوائد شرب الماء أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالماء يساعد على تكسير الطعام، وبالتالي يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية. ويقي شرب الماء من حالات عسر الهضم والإمساك التي يشيع حدوثها أثناء الصيام، والتي يمكن التغلب عليه عن طريق شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم لتحسين وتيرة حركة الأمعاء.
وتعد الكلى من أعضاء الجسم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالماء، حيث إنها تقوم بتصفية الدم من الفضلات مثل النيتروجين واليوريا وإخراج الماء الزائد من الجسم على شكل بول. كما أن من فوائد شرب الماء للكلى هو تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى الناجمة عن ازدياد تركيز المعادن في البول والتقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
ولشرب الماء فوائد عديدة لصحة البشرة، إذ أن الإصابة بالجفاف سيؤثر سلبا على صحة البشرة وظهور التجاعيد وحب الشباب والإصابة بالتهابات البشرة.
كما أن لشرب الماء فوائد لفقدان الوزن، إذ ان شرب الماء يزيد من معدلات الأيض في الجسم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. كما يساعد شرب الماء قبل الأكل على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ويزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقل الفرص لاكتساب المزيد من الوزن.
وتختلف كمية الماء الموصى بتناولها من فرد لآخر، وتعتمد هذه الكمية على عدة عوامل أهمها مقدار النشاط البدني للفرد وكمية تعرق الجسم. ويقدر الاحتياج اليومي من الماء للبالغين بنحو 8 إلى 11 كوبا. وتتغير هذه النسب وفقًا للكثير من العوامل، مثل درجة حرارة الطقس، النشاط البدني وحالة الشخص الصحية. لذا، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء في شهر رمضان، وذلك بهدف الحصول على حياة صحية مثالية.
أكاديمية وباحثة
في الطب الجزيئي
عضو جمعية أصدقاء الصحة
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك