العدد : ١٦٩٢١ - الأحد ٢١ يوليو ٢٠٢٤ م، الموافق ١٥ محرّم ١٤٤٦هـ

العدد : ١٦٩٢١ - الأحد ٢١ يوليو ٢٠٢٤ م، الموافق ١٥ محرّم ١٤٤٦هـ

ألوان

للتحكم في ضغط الدم.. هذا مقدار التمارين المطلوبة

الاثنين ١٧ يونيو ٢٠٢٤ - 02:00

تشير‭ ‬الأبحاث‭ ‬الحديثة‭ ‬إلى‭ ‬أنه‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬الشخص‭ ‬يريد‭ ‬حماية‭ ‬نفسه‭ ‬من‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬مع‭ ‬التقدم‭ ‬في‭ ‬العمر،‭ ‬فعليه‭ ‬أن‭ ‬يمارس‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬لفترة‭ ‬طويلة،‭ ‬وأن‭ ‬يحافظ‭ ‬على‭ ‬مستويات‭ ‬رياضية‭ ‬مرتفعة‭ ‬حتى‭ ‬منتصف‭ ‬العمر‭.‬

ولكن،‭ ‬بحسب‭ ‬ما‭ ‬نقلته‭ ‬‮«‬العربية‭ ‬نت‮»‬‭ ‬موقع Science Alert، يمكن‭ ‬أن‭ ‬تجعل‭ ‬العوامل‭ ‬الاجتماعية‭ ‬هذا‭ ‬الأمر‭ ‬أكثر‭ ‬صعوبة‭ ‬بالنسبة‭ ‬إلى‭ ‬البعض‭.‬

فقد‭ ‬أوضحت‭ ‬عالمة‭ ‬الأوبئة‭ ‬كيرستن‭ ‬بيبينز‭ ‬دومينغو‭ ‬من‭ ‬جامعة‭ ‬كاليفورنيا‭ ‬في‭ ‬سان‭ ‬فرانسيسكو،‭ ‬الباحثة‭ ‬الرئيسية‭ ‬في‭ ‬الدراسة‭ ‬التي‭ ‬نشرتها‭ ‬الدورية‭ ‬الأمريكية‭ ‬للطب‭ ‬الوقائي‭ ‬أن‭ ‬‮«‬الكثير‭ ‬من‭ ‬المراهقين‭ ‬وأولئك‭ ‬في‭ ‬أوائل‭ ‬العشرينيات‭ ‬من‭ ‬العمر‭ ‬يكونون‭ ‬نشيطين‭ ‬بدنيًا‭ ‬ولكن‭ ‬تتغير‭ ‬هذه‭ ‬الأنماط‭ ‬مع‭ ‬التقدم‭ ‬في‭ ‬العمر‮»‬‭.‬

وأظهرت‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬تخفض‭ ‬ضغط‭ ‬الدم،‭ ‬لكن‭ ‬البحث‭ ‬الجديد‭ ‬يشير‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬خلال‭ ‬مرحلة‭ ‬البلوغ‭ ‬بمستويات‭ ‬أعلى‭ ‬مما‭ ‬كان‭ ‬موصى‭ ‬به‭ ‬سابقا‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬مهمًا‭ ‬بشكل‭ ‬خاص‭ ‬للوقاية‭ ‬من‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭.‬

من‭ ‬سن‭ ‬18‭ ‬إلى‭ ‬40‭ ‬عاماً

شارك‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬5100‭ ‬متطوع‭ ‬بالغ‭ ‬في‭ ‬الدراسة،‭ ‬التي‭ ‬تتبعت‭ ‬صحتهم‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬ثلاثة‭ ‬عقود‭ ‬من‭ ‬خلال‭ ‬التقييمات‭ ‬البدنية‭ ‬والاستبانات‭ ‬حول‭ ‬عاداتهم‭ ‬في‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬وحالة‭ ‬التدخين‭. ‬في‭ ‬كل‭ ‬تقييم‭ ‬سريري،‭ ‬تم‭ ‬قياس‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬ثلاث‭ ‬مرات،‭ ‬بفارق‭ ‬دقيقة‭ ‬واحدة،‭ ‬ولتحليل‭ ‬البيانات،‭ ‬تم‭ ‬تجميع‭ ‬المشاركين‭ ‬في‭ ‬أربع‭ ‬فئات،‭ ‬حسب‭ ‬العرق‭ ‬والجنس‭.‬

وفي‭ ‬جميع‭ ‬المجالات‭ ‬بين‭ ‬الرجال‭ ‬والنساء‭ ‬وفي‭ ‬كل‭ ‬من‭ ‬المجموعتين‭ ‬انخفضت‭ ‬مستويات‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬من‭ ‬سن‭ ‬18‭ ‬إلى‭ ‬40‭ ‬عاما،‭ ‬مع‭ ‬ارتفاع‭ ‬معدلات‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬وانخفاض‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬على‭ ‬مدى‭ ‬العقود‭ ‬اللاحقة‭.‬

وقال‭ ‬الباحث‭ ‬الرئيسي‭ ‬جيسون‭ ‬ناغاتا،‭ ‬وهو‭ ‬خبير‭ ‬في‭ ‬طب‭ ‬الشباب‭ ‬البالغين‭ ‬بجامعة‭ ‬كاليفورنيا‭: ‬‮«‬ما‭ ‬يقرب‭ ‬من‭ ‬نصف‭ ‬المشاركين‭ ‬في‭ ‬مرحلة‭ ‬البلوغ‭ ‬كان‭ ‬لديهم‭ ‬مستويات‭ ‬دون‭ ‬المستوى‭ ‬الأمثل‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬البدني،‭ ‬والذي‭ ‬ارتبط‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭ ‬ببداية‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم،‭ ‬مما‭ ‬يشير‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬هناك‭ ‬حاجة‭ ‬إلى‭ ‬رفع‭ ‬الحد‭ ‬الأدنى‭ ‬من‭ ‬معايير‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‮»‬‭.‬

5‭ ‬ساعات‭ ‬تمارين‭ ‬أسبوعياً

عندما‭ ‬نظر‭ ‬الباحثون‭ ‬إلى‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬مارسوا‭ ‬خمس‭ ‬ساعات‭ ‬من‭ ‬التمارين‭ ‬المعتدلة‭ ‬أسبوعيا‭ ‬خلال‭ ‬مرحلة‭ ‬البلوغ‭ ‬المبكر‭ ‬ضعف‭ ‬الحد‭ ‬الأدنى‭ ‬الموصى‭ ‬به‭ ‬حاليا‭ ‬للبالغين‭ ‬اكتشفوا‭ ‬أن‭ ‬هذا‭ ‬المستوى‭ ‬من‭ ‬النشاط‭ ‬يقلل‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬إلى‭ ‬حد‭ ‬كبير،‭ ‬وخاصة‭ ‬إذا‭ ‬استمر‭ ‬الأشخاص‭ ‬في‭ ‬عادات‭ ‬ممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬حتى‭ ‬سن‭ ‬الستين‭. ‬ولكن‭ ‬ليس‭ ‬من‭ ‬السهل‭ ‬زيادة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬الأسبوعي‭ ‬وسط‭ ‬القرارات‭ ‬التي‭ ‬تغير‭ ‬الحياة‭ ‬والمسؤوليات‭ ‬المتزايدة‭.‬

وبرر‭ ‬ناغاتا‭ ‬صعوبة‭ ‬زيادة‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬أسبوعيًا‭ ‬قائلًا‭ ‬إنه‭ ‬‮«‬بشكل‭ ‬خاص‭ (‬بعد‭ ‬الانتهاء‭ ‬من‭ ‬مرحلة‭) ‬المدرسة‭ ‬الثانوية‭ ‬تتضاءل‭ ‬فرص‭ ‬النشاط‭ ‬البدني‭ ‬مع‭ ‬انتقال‭ ‬الشباب‭ ‬إلى‭ ‬الكلية‭ ‬والقوى‭ ‬العاملة‭ ‬والأبوة،‭ (‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭) ‬تآكل‭ ‬وقت‭ ‬الفراغ‮»‬‭.‬

ووفقا‭ ‬لمنظمة‭ ‬الصحة‭ ‬العالمية،‭ ‬يعاني‭ ‬ما‭ ‬يزيد‭ ‬عن‭ ‬واحد‭ ‬من‭ ‬كل‭ ‬أربعة‭ ‬رجال‭ ‬وحوالي‭ ‬واحدة‭ ‬كل‭ ‬خمس‭ ‬سيدات‭ ‬من‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭. ‬لكن‭ ‬معظم‭ ‬الأشخاص‭ ‬الذين‭ ‬يعانون‭ ‬من‭ ‬ارتفاع‭ ‬ضغط‭ ‬الدم‭ ‬لا‭ ‬يعرفون‭ ‬حتى‭ ‬أنهم‭ ‬مصابون‭ ‬به،‭ ‬ولهذا‭ ‬السبب‭ ‬يطلق‭ ‬عليه‭ ‬غالبًا‭ ‬‮«‬القاتل‭ ‬الصامت‮»‬‭.‬

كلمات دالة

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news



الموافقة على استخدام ملفات تعريف الارتباط

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط أو تقنيات مشابهة ، لتحسين تجربة التصفح وتقديم توصيات مخصصة. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا