غذاء أفضل.. عضلات أقوى.. أعراض أقل.. نتائج أكثر استدامة
أختصاصية التغذية العلاجية أريج السعد: الأولوية للبروتين لبناء الكتلة العضلية
أصبح دواء (تيرزيباتيد) من العلاجات البارزة المُستخدمة في إدارة السكري من النوع الثاني ومكافحة السمنة، حيث أظهرت الدراسات ملحوظة في خفض الوزن. لكن السؤال الأهم ليس: كم كيلوغرامًا فقدت؟ بل هل تفقد الوزن مع الحفاظ على عضلاتك، وتغذيتك، وصحتك العامة؟
أكدت أخصائية التغذية العلاجية أريج السعد نائب رئيس جمعية أصدقاء الصحة، أن مع انخفاض الشهية والشعور السريع بالشبع، قد تقل كمية الطعام المتناولة بشكل كبير، ما قد يحول دون استيفاء احتياجات الجسم الضرورية من البروتين، الفيتامينات، المعادن، الألياف، والسوائل.
لا تأكل أقل فقط... بل تختار الأفضل
وأشارت الى عند تصغر حجم الوجبات، يجب أن تزداد قيمتها الغذائية. ونصحت السعد بأن تكون الوجبة متوازنة على قدر الإمكان نصف الطبق خضراوات والربع بروتينات والربع كربوهيدرات غنية بالألياف مع كمية صغيرة من الدهون الصحية.
وعن الخيارات المغذية، اعتمد على الأسماك، الدجاج، البيض، اللبن، الزبادي اليوناني، والبقوليات كمصادر رئيسية للبروتين، إلى جانب الخضراوات، الفواكه الكاملة، الحبوب الكاملة، المكسرات، وزيت الزيتون.
اعتمد على البروتين والرياضة لحماية الكتلة العضلية، فقد يصاحب النزول السريع في الوزن فقدانٌ في الكتلة العضلية؛ لذا لا تجعل الميزان معيارك الوحيد للنجاح.
أولوية البروتين: عند ضعف الشهية، اجعل أولوية الأكل للبروتين، مع مراعاة أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر، الحالة الصحية، مستوى النشاط، ووظائف الكلى.
تمارين المقاومة: اجمع بين التغذية المتوازنة وتمارين المقاومة (كالأوزان، الأشرطة المطاطية، أو تمارين وزن الجسم) للحفاظ على قوتك وكتلتك العضلية.
الماء لا يقل أهمية عن الطعام
قد يؤدي انخفاض الشهية أو الأعراض الجانبية (كالغثيان، القيء، الإسهال، أو الإمساك) إلى تراجع تناول السوائل.
النصيحة: احرص على شرب الماء بانتظام، واعتمد طريقة الرشفات الصغيرة والمتكررة بين الوجبات إذا كنت تشعر بالامتلاء سريعًا.
ونوهت الى ان المصابين بأمراض تستدعي تقييد السوائل (كبعض حالات القلب أو الكلى) الالتزام التام بتوصيات الفريق الطبي المعالج. وعن كيفية التعامل مع الغثيان والشبع السريع أفادت السعد قائلة: تناول وجبات صغيرة، كُل ببطء، اشرب الماء بتأنٍ، وامضغ الطعام جيدًا، وتوقف فور الشعور بالشبع.
وقلل من المقليات والوجبات الدسمة والثقيلة، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
لا تجبر نفسك على إتمام الطبق؛ فحجم الوجبة المناسب لك يتغير طبيعيًا أثناء العلاج.
واشارت الى علامات تحذيرية وهي القيء المتكرر، العجز عن تناول الطعام والسوائل، الشعور بالضعف والجفاف، أو النزول الحاد والسريع جدًا في الوزن؛ كلها أعراض تستدعي مراجعة الطبيب فوريًا.
لا تجعل «الأكل الأقل» هو هدفك
مفهوم خاطئ: الاعتقاد بأن تقليل الطعام لأقصى درجة يعني عمل
التقييد الشديد للشبهات يؤدي إلى نقص البروتين والعناصر الأساسية. كما أن استخدام هذا العلاج لا يعني تلقائيًا حاجتك الى مجموعة من المكملات الغذائية؛ إذ يُحدد الطبيب أو أخصائي التغذية الحاجة إليها بناءً على نمط غذائك، حالتك الصحية، ونتائج تحاليلك الطبية.
اجعل فقدان الوزن بداية لعادات تدوم
علاج «مونجارو» ليس بديلًا عن نمط الحياة الصحي، بل هو أداة تساعدك. استغل هذه الفترة لبناء عادات مستدامة:
1. تناول الطعام ببطء ووعي.
2. أعطِ الأولوية للبروتين والأغذية عالية الجودة.
3. حافظ على رطوبة جسمك بشرب السوائل.
4. مارس النشاط البدني وتمارين المقاومة منتظمًا.
5. تابع حالتك الصحية والتغذية بانتظام مع المختصين.
واختتمت بالرسالة الأهم:
النجاح الحقيقي مع «تيرزيباتيد» لا يُقاس برقم أقل على الميزان فحسب، بل بفقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات، التغذية السليمة، والقوة والصحة على المدى الطويل.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك