يعتبر الصداع أثناء الصيام أحد أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الناس، الاحساس بالصداع يبدأ مع بداية الشهر الفضيل وقد يستمر طوال الشهر، وهنا يعجز الصائم عن اداء واجباته ومهامه اليومية. في المقال الآتي تقدم أخصائية التغذية العلاجية أريج السعد نائب جمعية أصدقاء الصحة، نصائح مهمة للصائمين للتغلب على مشاكل الصداع اثناء الصيام قائلة:
الصداع من الأعراض الشائعة خلال شهر رمضان، وخاصة في الأيام الأولى من الصيام، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل مثل الجفاف، وانخفاض مستوى السكر في الدم، والتغيرات في نمط النوم، أو انسحاب الكافيين.
الحفاظ على ترطيب الجسم
شرب كمية كافية من الماء: خلال الفترة بين الإفطار والسحور يجب شرب كمية كافية من الماء (حوالي 8-10 أكواب) لتجنب الجفاف الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية للصداع.
تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، وخاصة في السحور، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
تناول وجبة سحور متوازنة
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، الخبز الأسمر)، الفواكه، والخضراوات، لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
تضمين البروتين والدهون الصحية: مثل البيض، الزبادي، المكسرات، والأفوكادو، لأنها تبطئ من عملية الهضم وتوفر طاقة مستدامة.
تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
تجنب التغيرات المفاجئة في مستوى السكر في الدم.
تجنب الإفراط في تناول السكريات البسيطة: مثل الحلويات والمشروبات المحلاة في الإفطار، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يتبعه انخفاض حاد، ما قد يؤدي إلى الصداع.
اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والخبز الأسمر، والبقوليات، لأنها تطلق الطاقة ببطء.
التدرج في تناول الطعام عند الإفطار
البدء بتناول التمر والماء: التمر مصدر طبيعي للسكر ويساعد في رفع مستوى السكر في الدم تدريجيًا.
تناول شوربة خفيفة: مثل شوربة الخضار أو العدس، لترطيب الجسم وتجهيز المعدة للوجبة الرئيسية.
تجنب الإفراط في الطعام: لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب الصداع بسبب زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي.
تقليل الاعتماد على الكافيين
التقليل التدريجي من الكافيين قبل رمضان: إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي فقلل من الكمية قبل رمضان لتجنب صداع انسحاب الكافيين
تناول مشروبات خالية من الكافيين: مثل شاي الأعشاب أو الماء بالليمون
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تنظيم مواعيد النوم: حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تجنب السهر الطويل: لأن قلة النوم يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
تجنب الأطعمة المحفزة للصداع
الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم: (MSG)مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة
الأطعمة الغنية بالهيستامين: مثل الجبن القديم، والمخللات، والأسماك المعلبة.
ممارسة النشاط البدني الخفيف
المشي بعد الإفطار: يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، ما قد يقلل من الصداع.
تجنب النشاط البدني المكثف أثناء الصيام: لأنه قد يزيد من الجفاف والتعب
تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
المغنيسيوم: نقص المغنيسيوم قد يسبب الصداع، لذا يمكن تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات، البذور، والخضراوات الورقية.
فيتامين ب2 (ريبوفلافين): قد يساعد في تقليل تكرار الصداع.
إدارة التوتر
ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا.
تجنب الضغوط النفسية: لأن التوتر يمكن أن يكون محفزًا للصداع.
باتباع هذه النصائح يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالصداع خلال شهر رمضان والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك