يتسبب في بعض الأحيان صيام يوم طويل في رمضان بدون طعام أو ماء في شعورك بالجوع الشديد عند الإفطار، وهو ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، ومن ثم حدوث أضرار لصحتك.
كما يختار كثيرون أطعمة غير صحية عل مائدة الإفطار في رمضان، قد تجعلهم يشعرون بالخمول.
لذلك يصبح من الضروري اتخاذ خيارات صحية والأكل بحذر وبدون إفراط، للبقاء بصحة جيدة ونشاط خلال رمضان.
وشارك ميغراج إنغلي استشاري أمراض الجهاز الهضمي بمستشفيات غلين إيجلز في مومباي نصائح الإفطار الصحي في رمضان مع موقع HT Lifestyle، موضحاً أن تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى مشاكل هضمية مثل الانتفاخ، والحموضة، والإسهال، والغازات، أو حرقة المعدة.
وفيما يأتي 5 نصائح لإفطار صحي خلال رمضان:
1- ابدأ بالتمر والماء
عند كسر الصوم، تأكد من أن تبدأ بشكل بطيء، وابدأ بالتمر أو الماء، يساعد التمر على استقرار مستويات السكر في الدم بينما يوفر لجسمك دفعة من الطاقة من دون إرهاق الجهاز الهضمي.
كما يساعد شرب الماء بعد فترة طويلة من الصيام على ترطيب الجسم وإعداد المعدة للطعام.
2- تناول الطعام ببطء وامضغه بشكل جيد
تأكد من تناول الطعام ببطء وامنح نفسك الوقت الكافي للمضغ بشكل جيد.
تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل لأن الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت ليتعرف على الشعور بالشبع.
ويساعد مضغ الطعام بشكل جيد في تحسين عملية الهضم ويسمح لجسمك بامتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية من الطعام.
تناول أيضاً وجبات صغيرة بدلاً من الكبيرة يمكن أن يكون مفيداً.
3- تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة
من الضروري اتخاذ خيارات واعية عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام بعد الصوم.
قد تكون الأطعمة المقلية مغرية بعد الصيام الطويل، لكنها يمكن أن تسبب الحموضة والغازات والانتفاخ.
وتشكل الوجبات الثقيلة ضغطاً كبيراً على جهازك الهضمي ما يجعلك تشعر بالتعب.
اختر بدائل صحية وخفيفة بدلاً من الأطعمة المعالجة أو الوجبات السريعة.
4- تحكم في حجم الوجبات
مفتاح تجنب الإفراط في الأكل هو تناول الطعام بحجم حصص معقولة، بدلاً من تناول وجبات ثقيلة، اختر وجبات صغيرة الحجم وخفيفة بعد الإفطار.
الصيام فترات طويلة قد يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام، لذلك الاعتدال في الإفطار يمكن أن يساعد في تجنب الإفراط في الأكل وتقليل خطر المشاكل الهضمية.
5- قلل من الحلويات
الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع مستوى السكر في الدم، ما قد يتسبب في انخفاض الطاقة والشعور بالتعب الشديد.
اختر الأطعمة الطبيعية الحلوة كبديل صحي مثل الفواكه، أو التمر، أو الزبادي.
هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟
لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك