العدد : ١٤٤٩٠ - الجمعة ٢٤ نوفمبر ٢٠١٧ م، الموافق ٠٦ ربيع الأول ١٤٣٩هـ

العدد : ١٤٤٩٠ - الجمعة ٢٤ نوفمبر ٢٠١٧ م، الموافق ٠٦ ربيع الأول ١٤٣٩هـ

الخليج الطبي

نصائح غذائية للحجاج

الاثنين ٢٨ ٢٠١٧ - 13:31

قالت اخصائية التغذية العلاجية سارة شهدا إن الحج يعتبر موسم اسلامي فريد يجتمع فيه اكثر من مليوني مسلم في بقعة واحده و مع بدايه اشهر الحج  تنطلق العديد من الحملات التوعوية بشتى وسائل التواصل الاجتماعي  ابرزها كانت ((لا حج بدون تطعيم )) ويجتهد العديد من الاطباء والممارسين في القطاع الصحي  في التوعية وتقديم النصائح والاجراءات الوقائية ،و هاهي ايام قليله ويبدأ الحجاج رحلة سيرهم الي مكة لاداء مناسك الحج اطلق عليها (( رحلة الذنب المغفور)) التي تتخلها الكثير من المحطات والتنقل من مكان الى اخر، وفيها يختبر صبر الانسان على العبادات والطاعات والمشاق   ،غير ان الحج يصادف شهر الصيف ووهج حرارة الشمس مرتفعة لذلك يتعرض الحجاج للمشاكل الصحية الاكثر شيوعا  كالاجهاد الحراري ،التسمم الغذائي والنزلات المعويه ،حالات الاغماء وحالات الحروق الخ..

وهنا تاتي اهمية التغذية ودورها في صحة الحاج من اجل اتمام كافه مناسك الحج...

 اليكم النصائح التاليه في الحالات الاكثر شيوعا:

التسمم الغذائي والنزلات المعوية

من اكثر المشاكل شيوعا التي يتعرض لها الحجاج  التسمم الغذائي واعراضها تشمل (القيء-الاسهال-ارتفاع درجات الحرارة -الغثيان-تقلصات البطن) وذلك بسبب تناول اطعمة نية غير محضره بدرجات حراره مناسبه والتي تكون عرضه لتنامي البكتريا كالسلمونيلا وتنمو غالبا في (اللحم-الدجاج-البيض-الصلصات كالمايونيز-التونه )  لذلك يجب الالتزام بالتغذية السليمة المتوازنة الكاملة، والالتزام بالاحتياج اليومي من السعرات الحرارية  وضرورة التنوع الغذائي من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن مع زيادة استهلاك  الخضار والفواكه الغنيه (بفيتامين سي) ومضادات الاكسدة  لتعطي مناعة اقوى ضد الامراض    .

اطعمة يفضل تناولها :

ضرورة تناول وجبات خفيفه متكررة على مدار اليوم والابتعاد عن الاكل لحد التخمه والابتعاد عن الوجبات الدسمة التي تسبب عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي

 ضرورة تناول التمور فهي غنية بالبوتاسيوم والسكريات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة 

ضرورة تناول الالبان مرتين يوميا بشرط ان تكون مبسترة وغير مكشوفه ،فهي غنية بمادة بالبروبيتكس وهي البكتيريا النافعة  تساعد على راحة الجهاز الهضمي  كما انها غنيه بمحتواها الغذائي  بالبروتين والكالسيوم 

ضرورة ادخال الالياف الغذائية وتناول الخضار والفواكه يوميا بمعدل 30 جرام يوميا للحمايه من الامساك كالموز لاهميته للجهاز الهضمي ولاحتوائه على البوتاسيوم المهم لتوازن السوائل بالجسم ،كما يفضل غسل الخضار والفواكه جيدا عند الاكل

ادخال العسل يوميا يعمل على تعويض الاجهاد البدني وامداد الجسم بالطاقة  لاحتوائه على السكريات البسيطه سهلة الهضم ، ولاهميتة في تطهير الجهاز الهضمي ،وتعزيز عمل الجهاز المناعي.

اطعمة يفضل الابتعاد عنها

الابتعاد عن الاطعمة المكشوفة وضروره الابتعاد عن السلطات الغنية بالصوصات الدسمة كالمايونيز والابتعاد عن البيض والسمك اخطر الاطعمة ويعتبر فريسه سهلة لتنامي البكتيريا والميكروبات  كالسالمونيلا

الاجهاد الحراري والجفاف :

 ابرز المشاكل التي يواجهها الحاج  تظهر اعراض الجفاف تتمثل في

 (صداع الراس يصاحبه دوخه او دوران – لون بشره شاحب  -جفاف في الفم-عطش شديد-تعب ووهن شديد

لذلك ينصح بتناول كميه كافيه من المياه لترطيب الجسم مالايقل عن 3 لتر باليوم وضروره استخدام المظلات وعدم التعرض للشمس لفترات طويلة

ضروره الابتعاد عن الاغذية المالحه والاغذيه المعلبة  وعدم الاكثار من شرب الكافين والمشروبات الغازية  لانها جميعها تؤدي الي زيادة الجفاف وفقد المزيد من المياه في الجسم

تناول الخضار والفواكه التي تحتوي علي نسبه عالية من المياه لترطيب الجسم (كالخيار-البطيخ-ماء جوز الهند –الشمام-العنب-الخس)  والابتعاد عن المشروبات الغازيه والعصائر المحلاه.

في النهاية على اصحاب الامراض المزمنة كالسكري والضغط والكوليسترول تناول الادوية وضرورة مراجعة الطبيب المختص ،كما انوه على اصحاب عمليات السمنه ضروره الالتزام بالفيتامينات وتادية الحج بعد سنه من العملية.

هل ترغب بالتعليق على الموضوع؟

لا تتردد في إعطاء تعليقك ومشاركة رأيك

الاسم:
النص:
تبقى لديك (600حرف

aak_news